3週間でスリムになるワークアウトプラン

09 January 2018

3週間でスリムになるワークアウトプラン

脂肪を燃やしながら身体を引き締めるプランはこれ。

ダイエットに挫折しそうになっているのなら、この3週間のワークアウトプランを参考にしてみて。これなら楽しいので続けられるはず。

 

やり方は、毎週6種類のワークアウトを行うだけ。どれも所要時間は30分以内、全身を鍛えるもの2種、脂肪を燃焼するインターバルワークアウト2種、リカバリーセッション2種。

 

こちらの動画ではそれぞれの動きを紹介しているので確認してみて。

 

全身を鍛える運動(週2回)

回数:1つの動きを12~15回ずつ

セット数:1週目1セット、2週目2セット、3週目2セット

 

動き:

・脚を交互に上げるプランク

・レジスタンスバンドを使ったウッドチョップ

・ダンベルスクワットとオーバーヘッドプレス

・ルーマニアンデッドリフト

・ベントオーバーロウ

・ダイナミックランジ

 

脂肪燃焼インターバルエクササイズ(週2回)

3つの動きを休まずに続けて行う。3つ全部やって1インターバル。1インターバルが終わったら2分休んでから指定のインターバル数を繰り返す。

 

1週目:20秒ずつ×5インターバル

2週目:30秒ずつ×6インターバル

3週目:40秒ずつ×7インターバル

 

動き:

・マウンテンクライマー

・ラテラルシャッフル

・ジャンプスクワット

 

リカバリーセッション(週2回)

以下の動きを順番に行い、2セットから3セット行う。

 

動き:

・ヒップスレックサーストレッチ

・ダブルヒップエクステンション

・立った状態のチェストストレッチ

・フロアワンポジションレイズ

 

※この記事は、アメリカ版ダウンロードから翻訳されました。

Text:Carolyn Kystra Translation:Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images