座るだけで美姿勢ゲット! バランスクッションを使ったトレーニング

09 December 2017

座るだけで美姿勢ゲット! バランスクッションを使ったトレーニング

インナーマッスルを鍛えることでダイエットにも効果的!

バランスボールよりもっと手軽に体幹トレーニングができるバランスクッション。まさにクッションのような形で、座布団代わりに使ってながらエクササイズも可能なため、宅トレビギナーやズボラさんにもオススメしたいアイテム。バランスクッションの上でバランスを取ろうとすると、インナーマッスルをはじめさまざまな部分の筋肉にも刺激が加わることから、ダイエット中の女性にも人気。そんなバランスクッションを使ったトレーニング方法をトレーナーの森川優さんが解説!


座るだけで美姿勢に!

6605_R

ぐらぐらと揺れるバランスクッションを普段使っている椅子に置いて座るだけでもながら運動に。揺れに耐えようと背骨が伸びるので、自然と美しい姿勢に。まさに女性にこそ使ってほしい宅トレアイテム。

LINDSPORTS バランスクッションポンプ付き ¥900 
LINDSPORTS 株式会社リンドバーグ http://www.lindsp.com/


【基本編】下半身強化に効くエクササイズ

 

片足をバランスクッションの上に置き、重心を横にして膝を曲げる。これだけでも揺れに耐えようとするので、下半身のエクササイズに効果的。足関節や膝関節、股関節を安定させることにより、脚全体から臀部、腹筋にも効くトータルトレーニング。


【応用編】腹筋と背筋を同時にトレーニング

片ひざをバランスクッションの上に乗せ、四つん這いになる。左手と右足を上げてバランスをキープ。そのまま内側へ引っ込める動作を左右繰り返す。床の上でやるよりも負荷がかかり、エクササイズ効果もアップ。クッションに乗せた側の股関節周りの筋肉と腹筋を刺激。動かす腕と脚側の背面の筋肉も使うので、全体を連動させるトレーニングに。

 

 

yu_morikawa

森川 優(もりかわ ゆう)
完全予約制・紹介制プライベートサロン、R-Total Relaxation-代表

身体メンテナンス、パフォーマンス向上、フェイシャルトリートメントなども行うBodyコンシェルジュスペシャリスト。一般客に加え、アスリートからモデルなど幅広い層から支持。デスクワーカーへの健康意識向上の講演や市民ランナーへのレッスン指導なども担う。柔道整復師という医療従事者の観点から、それぞれの心身の状態やバランスを見極め、一緒になって考えて改善していくアプローチを心がけている。

Photo&Movie:Masato Moriyama Text:Nozomi Tokorodani