使い方次第で効果倍増! バランスボールを使ったエクササイズ

08 December 2017

使い方次第で効果倍増! バランスボールを使ったエクササイズ

骨盤のゆがみや体幹トレーニングにも! バランスボールの効果的な使い方とは?

座るだけでインナーマッスルが鍛えられるとあって、宅トレアイテムとして人気の高いバランスボール。最近ではあえて椅子代わりにバランスボールを導入する企業も多いとか。そんなバランスボールはただ座っているだけではもったいない! バランスボールを使ったエクササイズ方法をトレーナーの森川優さんがレクチャー!


手軽に体幹を鍛えられるロングセラーの宅トレアイテム

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ボールの弾力が心地いいバランスボール。「はずむ」「転がる」「支える」などさまざまな使い方で体幹を鍛えたり、ストレッチにも使えるので宅トレ初心者でも使いやすい。ボールに入れる空気の量でエクササイズの難易度を調節することが可能。空気の量が多いほどバランスを取りづらくなり、トレーニング効果も大。使うときは姿勢を伸ばし、背骨はニュートラルを意識。ゆっくりバランスを取るように心がけて。

セラバンドエクササイズボール「プロシリーズ」レッド ¥4,400
株式会社 D&M http://www.dmsupporter.jp


【基本編】腹筋を使った骨盤運動

 

ボールに座って腰を前後左右に動かす。慣れてきたら左右に一回転させたり、左右の足を片方ずつ上げて弾ませることで腹筋にも効果的。


【応用編】インナーマッスルに効果あり

普通にプランクをするよりもバランスボールを使ってやるとバランスを取ろうとするので効果倍増! 肘を前後に動かすことにより、インナーの腹筋と胸筋のトレーニングにも。

 

 

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森川 優(もりかわ ゆう)
完全予約制・紹介制プライベートサロン、R-Total Relaxation-代表

身体メンテナンス、パフォーマンス向上、フェイシャルトリートメントなども行うBodyコンシェルジュスペシャリスト。一般客に加え、アスリートからモデルなど幅広い層から支持。デスクワーカーへの健康意識向上の講演や市民ランナーへのレッスン指導なども担う。柔道整復師という医療従事者の観点から、それぞれの心身の状態やバランスを見極め、一緒になって考えて改善していくアプローチを心がけている。

Photo:Masato Moriyama Text:Nozomi Tokorodani