美しいシルエットになるために! 背中のハミ肉をスッキリさせる方法

01 October 2018

美しいシルエットになるために! 背中のハミ肉をスッキリさせる方法

背中を見ると、ブラやジーンズに贅肉が乗っている……これにはガッカリするけれど、少し頑張るだけで、ありのままの自分の姿に自信が持てるようになるもの。部分痩せは確かに難しいけれど、ハミ肉を減らすための方法を知っていれば、理想の体が早く手に入るかも!


有酸素運動を増やす

本気で脂肪を減らすならば有酸素運動を。米国農務省は、60分の有酸素運動を週5回行うことを勧めている。

体を追い込む時間と回復させる時間を交互に設けるハードなインターバルトレーニングなら、「アフターバーン効果」 が期待できる。つまり、ワークアウトを終えた後もカロリーが燃え続けるということ。インターバルトレーニングの後は、一定ペースでのワークアウトをした時に比べて、ゆっくりしていても寝ていても、体が1日200キロカロリー余分にカロリーを燃やしてくれるみたい。

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集中的に引き締める

背中、肩、腹斜筋を鍛える動きを取り入れて、筋肉を引き締めよう。姿勢をよくするエクササイズも驚くほど効果的だとか。


ヨガをする

質の高い有酸素運動と筋トレは必須だけれど、ヨガも背中の贅肉を取り除くのに役立つ。

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賢く食べる

背中の脂肪を撃退するには、できるだけヘルシーなオプションを選び、よりクリーンに食べる努力が不可欠。

 

自分に合った服を買う

これで脂肪が消えるわけではないけれど、ありのままの自分の姿に自信を持つには間違いなく効果的。ブラやジーンズに背中の贅肉が乗ることを心配するなら、いっそのことサイズを上げた方がいいのかも。長所を引き立てる服を選べば、着ている間の不安も減って自信につながる。今のサイズにこだわるのではなく、その服を着た時の気分を大切にしよう。

 

※この記事はLizzie Fuhrによって書かれ、POPSUGAR Fitnessの許可のもと目的を変えて掲載しています。

※この記事は、アメリカ版ダウンロードから翻訳されました。

Text: POPSUGAR Fitness Translation: Ai Igamoto Photo: Getty Images