【動画】フィットネススターがお手本! 今すぐできるワークアウト5選

12 June 2018

【動画】フィットネススターがお手本! 今すぐできるワークアウト5選

夏のワードローブを探して、試着を繰り返すとき、二の腕のプヨプヨや太ももなど気になる部分が多くて、着やせするアイテムを選びがちになっていない? それなら今日からトレーニングを開始すればOK! フィットネススターたちのワークアウト動画を参考にして理想ボディに近づこう!


カイラ・イチネス

 

Modified workout for the ladies asking There are two leg, arm and ab exercise each for you to do! Try and do 10-12 reps per exercise for 4 rounds www.kaylaitsines.com/app

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フィットネススターといえば、@kayla_itsines。女性のために作られたこのワークアウトプログラムは脚、腕、腹筋を鍛えることができる。1つの動作を10~12回。これを4セット試してみて。


ケルシー・ウェルズ

 

⚡️BODYWEIGHT ABS⚡️ . 12 Straight-Leg Jackknives 24 Alternating Side Planks . 24 Alternating Toe Taps 8 Three Phase Straight Leg Raises . 24 Deadbugs 20 Plank &Glute Kickbacks . Perform each superset 3-4 time, resting 30 seconds between each! . www.kelseywells.com/app . #pwr #pwrprogram #kelseywellspwr . Song: New Rules KREAM Remix

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笑顔が素敵なストイックガール@kelseywells。このワークアウトは、ビギナーにもおすすめ。最初はプルプルしてきついと感じるかもしれないけれど、毎日5セット行えば徐々に効果を感じることができはず。


アナ ・ヴィクトリア

 

Lower Back + Core This is a great move you can do from anywhere to strengthen your lower back, strengthen your core, and can even improve your posture. Lower back strengthening is vital for building support and stability for the spine and preventing future lower back pain. Do 10 reps of each, holding a 3 second pause at the peak to engage your lower back muscles and exhale. Perform this move slowly and in a controlled fashion. No jerking movement. It's also important to keep your head down and neck in a neutral position looking down. Repeat 3x! #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides

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イギリス版ダウンロードの表紙も飾る@annavictoriaが提案するのは、コアを鍛えるワークアウトで、基礎からしっかりとした体をつくること。一児の母である彼女は、産後ダイエットの情報も積極的に配信中。


サナ・エリーズ

 

S U N D A Y . F L O W @aloyoga

SJANA ELISE EARPさん(@sjanaelise)がシェアした投稿 -

ヨガのことなら、@sjanaeliseにおまかせ。ヨガで人生が変わったという彼女のワークアウトは真似したいものばかり。太陽礼拝からスタートする一日は、エネルギーに満ち溢れたものになるはず。インスタグラムには彼女のハイレベルなヨガポーズもたくさん紹介されているので、チェックしてみて。


ショーナ・ヴァーチュー

 

INNER THIGH EXERCISES / ADDUCTOR MUSCLES : The temptation to title this video with something really clickbait-y like: ‘Tone your Inner Thighs’ is HIGH. I get lots of requests for inner thigh exercises in the hopes that they will reduce body fat to those areas. While we (in the fitness community) very firmly stood by the notion that you couldn’t spot reduce fat, the truth is that you do acutely burn GO fat in fat areas near active muscles, than in fat areas far from active muscles. However this is mostly achieved through heavier loads (This will need to be explained in another post - Let me know if you want me to elaborate on this). The adductors are an extremely important group of muscles (5 in fact) that predominantly bring the femur (your thigh bone) towards the mid line of the body, but also help to stabilise the pelvis and even knee - this is why, if they’re weak, can lead to knee, hip and leg pain and problems. In this video I have suggested a few inner thigh exercises that yes, may help to ‘tone’ your inner thigh appearance, but GO importantly can be really important in protecting the knee and hip - which you’ll really want to do if you’ve ever experienced the frustration of an injury to those areas. Yogi’s I can’t recommend this enough - particularly if all you do is yoga - STRENGTH THEM ADDUCTORS so that you can continue to do Yoga without pain (which ironically is the whole point of it no? To transcend suffering). Song: Need Someone - Dyalla Swain #vertuecrew #vertuemethod #innerthighssavelives #innerthighworkout

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トレーナーでフィットネス作家の@shona_vertue。家でできるワークアウトの動画を紹介しているので、すぐにワークアウトしたい人にぴったり。また彼女の動画は、始めに鍛える部分のレクチャーがあり、部分やせしたい人におすすめ。このワークアウトは、内転筋を鍛えるトレーニング。

 

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Instagram of @kayla_itsines @kelseywells @annavictoria @sjanaelise @shona_vertue