【動画】ヘルシーボディ改革講座 Vol.1 あなたの姿勢はどっち? 「ペンギン女子」「ゴリラ女子」

01 October 2018

【動画】ヘルシーボディ改革講座 Vol.1 あなたの姿勢はどっち? 「ペンギン女子」「ゴリラ女子」

現代人の身体は、さまざまな原因で本来の機能やパフォーマンスが発揮できない状態。それをケアして、あるべき姿へと導くのが、大注目されている「コンディショニング」という考え方。そこで今、最も私たちが必要としているHow Toを動画連載でお届け! 監修するのは日本でもトップクラスのコンディショニングジムとして名高いFLUX CONDITIONINGS。記念すべき第1回は、姿勢の判別法から。「ペンギン」と「ゴリラ」に大別される現代人の姿勢、あなたは果たしてどっち?

「あなたの骨格、筋肉は正しい位置にあり、高いパフォーマンスをしている?」。素直にうなずける人は、もしかして少ないのでは。現代に生きる私たちは、身体を動かす機会が減ったために筋量が低下し、代謝が落ちるリスクと背中合わせ。またスマートフォンやパソコンを日々、使い続けるうちに知らず知らずに姿勢が崩れ、呼吸や筋肉、そして身体の動きにまでネガティブな影響が出ていることも。

中でもデジタル生活は、今までにはない姿勢を私たちに長時間させることになった。スマートフォンやパソコンの使用で肩や首が凝る、いすに座ると気付かない間に脚が開いてしまう……。これらの状態が思い当たる人は、姿勢が歪んでいる可能性大。現代人は生活習慣と筋力不足で姿勢が歪み、歪んだ姿勢のまま気付かずに過ごしている人も多いのだとか。

自分では正しい姿勢を取れていると思っていても、生活習慣による身体の弱点が無意識に姿勢に反映されているもの。「弱ったインナーマッスルにより筋力や身体のバランスが正しく取れないと姿勢が歪み、姿勢の歪み=骨格の歪みになります」と語るのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナー迫田 涼さん。

 

迫田さんが所属するFLUX CONDITIONINGSでは、姿勢等の評価からそれぞれに合わせたトレーニングを指導。今回は、その姿勢の歪みのタイプを「ペンギン型姿勢(ペンギン女子)」、「ゴリラ型姿勢(ゴリラ女子)」の2つに分けてご紹介。

「普段からトレーニングに取り組んで身体を鍛えている人でも、大きく分けてどちらかの姿勢タイプに当てはまることが多く、コンディショニングを通じて正しい姿勢に戻さないと、いくらトレーニングしても正しい効果や動きが得られなかったりと、効率的ではないんです」と迫田さん。

運動をする上で美しく、正しい姿勢はかかせないもの。正しい姿勢と動作で取り組むことがトレーニング最大の効果を得るための近道。つまり、歪んだ姿勢のままトレーニングに取り組んでも、身体の癖で同じ場所ばかりに筋肉がついたり、せっかくのトレーニング効果を十分に得られない……なんてことも。

まずは、自分が「ペンギン女子」なのか「ゴリラ女子」なのかをチェック!


いよいよ判別! 「ペンギン女子」と「ゴリラ女子」の姿勢型チェック

 

姿勢チェックの際はいつもの姿勢のまま、力を入れずにチェックすることがポイント。

より正しく判断するためにも、出来れば2人1組でチェックしてみて。1人で判断する場合は、スマートフォンなどで自分を撮影してみて。

【Check】
1 床の上に立ち、その場で足踏みを5回する
2 左右の手をブラブラさせ、力を抜いて自然な状態で立つ
3 かかとを起点に、ポールなどを垂直に当てる

骨盤が深く前傾して腰が反り、胸が張っている → ペンギン女子
●腰を反った状態が強いため、おなかの力が働きにくい。
●胸が張って胸郭が開くため、横隔膜が上がって息が吐きにくい
●前に重心がかかるため、太ももの前で姿勢を保つため、張りや硬さがでる。

そのため、トレーニングしてもお尻の筋肉が働きにくくうまく鍛えられない

背中が丸まり(猫背)、頭と顎が前に出る → ゴリラ女子
●背中が丸まり、首が前へ出る
●肩に力が入るため凝りやすく、横隔膜が下がってしまうために息が吸いにくい
●首・肩周りの筋肉である僧帽筋や、胸の大胸筋がつきやすい

背中の筋肉、股関節が使いづらいため、ここを意識したエクササイズをするのがおすすめ。

 

どんなにトレーニングに取り組んでいても、猫背姿勢寄りの「ゴリラ型姿勢」、反り腰姿勢寄りの「ペンギン型姿勢」、人間の身体は大きく分けてこの2つの姿勢に分けられることが多く、それぞれに身体の弱点が反映されている。

自分が「ペンギン女子」なのか「ゴリラ女子」なのかが分かれば、自ずと身体のウィークポイントも分かるというもの。Vol.2からは、美しく正しい姿勢をつくるのためのコンディショニングトレーニングを紹介するので、毎日の習慣として取り入れてみて。

 

■お話を伺ったのは……
迫田 涼(さこだ・りょう)さん

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FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSの公式SNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。 

FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。

住所/東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
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Movie: Kento Higuchi