ヘルシーボディー改革講座Vol.6 第一歩! 美しい姿勢を作る「全身エクササイズ」

05 November 2018

ヘルシーボディー改革講座Vol.6 第一歩! 美しい姿勢を作る「全身エクササイズ」

「あなたの骨格、筋肉は正しい位置にあり、高いパフォーマンスをしている?」。素直にうなずける人は、もしかして少ないのでは。今、通いたいジムとして人気の的であるFLUX CONDITIONINGSが指導する動画連載。第6回の今回からはいよいよ、ボディメイキングにトライ! 今回のテーマは、「全身」。まずは全身をほぐして、美しい姿勢への準備をスタート!

忙しい毎日を過ごす現代の女性たちは、長時間のデスクワークやスマホの使用、運動不足などで姿勢が歪みがち。FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナー、迫田 涼さんによると、「歪んだ姿勢のままエクササイズに取り組んでも効果を得にくいため、まずは姿勢を正しいポジションへ導いてあげることが大事」なんだそう。

また、私たち女性はハイヒールを履いて歩く機会もあるため、さらに姿勢が崩れがちに。「全身の動きを活性化させるアクティベーションエクササイズに取り組んでみましょう。美しい姿勢を手に入れるための第一歩になります」と、迫田さん。

FLUX CONDITIONINGSでは、姿勢などの評価からそれぞれに合わせたセッションを行っている。今回は、その姿勢の歪みのタイプを「ペンギン型姿勢(ペンギン女子)」、「ゴリラ型姿勢(ゴリラ女子)」の二つに分ける。

「ペンギン女子は、下腹がポッコリ出て腰痛を招きやすくなります。腰の反りが強く、骨盤が大きく前傾しているので、腹横筋や多裂筋といった腹部のインナーユニットが働きづらくなっていることが特徴です」と迫田さんは指摘する。

「ゴリラ女子は、背中が丸まった猫背で、肩甲骨が中心から外に離れて上がりがちなため、肩が力をため込み、肩凝りに悩まされやすいという特徴があります」

自分がどちらか分からない場合は、まずは以下からチェックして。

姿勢型を知るにはこちら>>>


ペンギン女子

ダックウォーク&スクワット 足踏み10回、スクワット3回×5セット

1. 足を肩幅に開き、両手を顔の前で組んだまま、真っ直ぐにお尻を落とす
2. 姿勢を保ったままその場で力強く10回足踏みをし、姿勢を崩さないよう意識しながら立ち上がる

POINT
●頭がブレないよう意識
●お尻の位置を保ったまま、しっかり足を踏む
●頭からお尻まで一直線になっていることを意識しながらスクワットをする
●腰が反らないようにする
●股関節の位置は保ったまま、膝が内側に入らないように注意
●スクワットは、しゃがんだときに息を吸い、立つときは吐くことを意識する


ゴリラ女子

オーバーヘッドスクワットシークエンス 5回×2セット

1. 両手を肩幅より広い位置でバンザイをし、足は肩幅と同じ広さで開く

POINT
●両手の位置は耳の横。この位置からズレないことを意識する

2. 姿勢を保ったままお尻を落とし、手を下ろして爪先をつかむ

POINT
●膝が前に出たり、閉じたりしないように意識しながら、真っ直ぐにお尻を落とす
●頭が前に傾かないように注意して、しっかり胸を張る

3. 左手は爪先を持ったまま、肩甲骨を寄せるように右手を右斜め上に伸ばす

4. 右手を爪先に戻したら、左手も同じように肩甲骨を意識して左斜め上に伸ばす

POINT
●手を上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐くことを意識する

5. 両手をバンザイに戻し、そのまま立ち上がる

POINT
●立ち上がるときに、息を吐くことを意識する

 

 

■お話を伺ったのは……
迫田 涼(さこだ・りょう)さん

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FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSの公式SNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。 

FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新の設備と第一線の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「AQUALAB」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備がそろうトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントが受けられるメニューなど、ハイレベルなケアを実現。

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Movie: Kento Higuchi