【動画】背中全体と体幹、二の腕に効くエクササイズ「スパインモビリティ」

10 February 2018

背中全体と体幹、二の腕に効くエクササイズ「スパインモビリティ」

自宅で簡単、3分で簡単にできる全身の運動。

特に背中全体と体幹、二の腕に効くエクササイズ。

ヨガ経験者にはおなじみのポーズながら、ゆっくりと背骨を一本一本伸ばしていきたい!

竹内亜矢子

パーソナルトレーナー 竹内亜矢子

国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。

http://lim-p.jp/

エクササイズ動画

 

 

ワークアウト内容

「スパインモビリティ」

 

手順

  1. ダウンドッグの姿勢
  2. 踵を上げお尻の位置を高くする
  3. 腰、胸、首の順番に背骨を丸める
  4. アップドッグの姿勢
  5. 首、胸、腰の順番に背骨を丸める

 

回数

往復5回を1セット

 

注意点

  • 呼吸をしながらゆっくりと

 

効く部位

  • 背骨
  • 体幹
  • 二の腕

など